Причина ламкості нігтів
Стан ваших нігтів залежить не тільки від того, як ви за ними доглядаєте. Інколи він може вказувати на серйозні проблеми всередині організму.
Розшарування і ламкість нігтів є одним із симптомів, що вказують на недолік марганцю. Марганець має антиоксидантні властивості і необхідний для розвитку кісток, загоєння ран, а також для метаболізму вуглеводів, амінокислот і холестерину. Марганець має важливе значення для здорових, міцних кісток. Це також є ключовим фактором для поглинання інших вітамінів, включаючи вітаміни групи В і С, які необхідні для зміцнення здоров’я мозку.
СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ МАРГАНЦЮ:
- слабкість,
- нудота,
- блювота,
- запаморочення,
- втрата слуху,
- слабке волосся і нігті.
- У крайніх випадках, дефіцит марганцю може привести до паралічу, сліпоти, безпліддя і судом.
ДЛЯ ТОГО, ЩОБ УНИКНУТИ НЕБЕЗПЕКИ ДЕФІЦИТУ МАРГАНЦЮ, Є ДІЄТА марганцевих ПРОДУКТІВ.
Морепродукти. Мідії, молюски та раки є лише деякими з багатьох видів морепродуктів, багатих марганцем. Морепродукти також є здоровим джерелом вітамінів групи В, омега 3 і незамінних амінокислот.
Горіхи і насіння. Фундук, пекан, волоські горіхи і горіхи макадамії є одними з найвищих джерел марганцю. Горіхи також волокнисті, багаті вітаміном Е, міддю і магнієм.
Шпинат. Темно-зелені листові овочі є одними із найздоровіших продуктів на планеті. Тільки 1 чашка шпинату має більш ніж в 2 рази добової норми вітаміну А і більш ніж в 6 разів більше норми вітаміну К.
Цілісне зерно. Є багато переваг у тому числі з цільного зерна у вашому раціоні, на додаток до здорової дози марганцю. Коричневий рис, вівсяні пластівці, булгур, лобода і просо знижують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.
Тофу. Цей типовий вегетаріанський м’ясозамінник більш здоровий, ніж ви думаєте. На додаток до марганцю, тофу є відмінним джерелом кальцію, міді, заліза і омега 3.
Бобові. Квасоля і боби мають важливе значення для доброго здоров’я. Квасоля має високий вміст клітковини, вітаміну С і магнію.
Чорний чай. Один з найпростіших способів, щоб отримати достатню кількість марганцю в ваш раціон. Потрібно просто насолоджуватися щоденною чашкою чаю. Чорний чай також корисний для серця і кісток.
Не ризикуйте дефіцитом марганцю. Діліться цією статтею з друзями і сім’єю.