Профілактика варикозу: 7 дієвих вправ

Лікувальні вправи виконуються лежачи, при підвищеному положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню за 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши носки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів на кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках ( «берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг ( «ножиці»). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і «крутіть педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Крокуйте» вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості. Пам’ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити два-три рази на день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.