Продукти, які найкраще вживати перед сном

Всі ми неодноразово чули про те, що краще взагалі не їсти на ніч. Однак,  якщо відчуття голоду стало нестерпним, вибирайте правильні продукти для сну – такі, які допоможуть швидше заснути та впоратися з безсонням.

Деякі продукти допомагають краще спати, в той час, як інші провокують безсоння і зовсім не сприяють релаксації.

5 кращих продуктів для сну

Банани.

По-перше, банани краще за інші фрукти втамовують апетит. Попри те що вони досить калорійні, все-таки краще з’їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По-друге, банани містять магній і калій, які сприяють швидкому відновленню м’язів. І по-третє, банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.

 

Вівсяна каша.

Саме ця ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам в складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо в кашу додати шматочки банана, ефект буде ще сильнішим.

 

Варене яйце. 

Якщо ночами ти прокидаєшся від голоду, візьми за звичку з’їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, так що бігти вночі до холодильника не доведеться. Якщо шукаєш ідеальні продукти перед сном, знай – це яйця.

 

Мигдаль. 

Завдяки магнію в складі, мигдаль допомагає швидше заснути, а ще дарує відчуття насичення. До того ж мигдаль містить корисні жири – як бонус.

 

Тунець. 

Ще один білковий перекус, який допоможе тобі міцно спати всю ніч і позбавить від зайвих калорій. З’їж його зі шматочком цільнозернового хліба і свіжим огірком.

Крім повноцінної їжі, на сон дуже добре впливають деякі напої – в першу чергу, трав’яні чаї. Якщо тебе мучить безсоння, щовечора заварюй ромашковий чай або чай з материнкою. Підійде і неміцний зелений чай з м’ятою.

 

5 найгірших продуктів перед сном

 

Жирні молочні продукти. 

З дитинства нас привчали пити кефір або тепле молоко перед тим, як відправитися в ліжко. Тепле молоко з медом дійсно має заспокійливий ефект, але не всім дорослим підходить таке «снодійне». Багато молочних продуктів перед сном – це не найкраще рішення, тому що вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати важкість у шлунку. Якщо хочеться чогось легкого і молочного, з’їж натуральний йогурт. А ось жирні сири краще відкласти подалі.

 

Також не варто їсти на ніч смажене і гостре. 

Все це може викликати печію та інші неприємності зі шлунково-кишковим трактом, які точно не сприяють міцному і здоровому сну.

 

Кавуни та дині.

Ти ж не хочеш всю ніч бігати в туалет? Залиш кавун чи диню на ранок.

 

Алкоголь. 

Так, вино допоможе розслабитися і швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним і спокійним. До того ж з ранку у тебе може наступити похмілля. Тому за вечерею краще обмежитися одним келихом.

 

Один з найгірших продуктів для сну – це кофеїн. 

Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити тебе сну на кілька годин. Також ні в якому разі не пий ввечері енергетичні напої. Зрозуміло, якщо не збираєшся всю ніч працювати або писати дисертацію.