Найефективніші поради для покращення вашого психологічного самопочуття

Способів покращити своє психічне здоров’я існує багато, так само, як і люди всі різні. Саме тому ми вирішили розповісти вам про найефективніші способи, а ви у своє чергу зможете обрати той спосіб, який підійде саме вам.  Будьте впевнені, що в даному списку ви знайдете те, що буде вам до душі!

1. Заправляйте ліжко кожен день
Це найпростіший спосіб почати день з відмінного настрою.

 

2. Відкиньте бажання «подобатися всім»
Бути доброзичливою, готовою прийти на допомогу людиною – добре. Турбуватися про те, що інші подумають чи скажуть про вас, наступати собі на горло, робити щось на шкоду своїм бажанням – погано. Неможливо подобатися всім, просто прийміть це.

 

3. Знайдіть для себе цікаве хобі
Ключове слово тут «для себе»! Не для кльових фото в Instagram, не для теми обговорення з колегами по роботі, а ДЛЯ СЕБЕ! Іншими словами, те, що буде надихати або розслабляти, змушувати задуматися або навпаки відволіктися від всіх думок.

 

4. Балуйте себе
Свічки, чай, солодощі, прогулянки з новою музикою – та все, що завгодно. Зробіть ці маленькі радості невід’ємною частиною вашого бюджету, радуйте себе милими приємностями  та дякуйте собі за це.

 

5. Женіть негативні думки про себе геть
Ставтеся добре не тільки до інших, але і до себе в першу чергу. Рекомендуємо провести експеримент: «Полюбіть себе за 12 днів». Все, що потрібно робити – слідувати запропонованому списку кожен день. Отже:

  • Щоранку посміхайтеся собі в дзеркалі.
  • Посміхайтеся перехожим.
  • Не скупіться собі на компліменти.
  • Напишіть про себе що-небудь приємне.
  • Зробіть те, що підніме настрій.
  • Пишаєтеся собою.
  • Заохочуйте себе.
  • Не порівнюйте себе з іншими.
  • Даруйте компліменти іншим людям.
  • Спілкуйтеся з тваринами.
  • Придумайте собі девіз і постійно прокручуйте його в голові.
  • Частіше відключайте свій смартфон.

 

6. Відведіть місце для пам’ятних моментів життя
Іншими словами – колекціонуйте позитивні емоції. Вирішіть для себе фокусуватися не на проблемах і невдачах, а на позитивних моментах і приємних ситуаціях. Це зробить ваші рішення позитивно-орієнтованими, тобто вони будуть прийматися вами виходячи з прагнення випробувати позитивні емоції.

 

7. Скоротіть або зведіть до нуля зустрічі з людьми, спілкування з якими не доставляє вам задоволення
Уникайте спілкування з тими, хто негативно впливає на ваш душевний стан. Навчіться розривати непотрібні зв’язки.

 

8. Позбавтеся від слова «повинен (-а)»
«Я повинна зайнятися спортом, повинна помиритися з другом, повинна … повинна». Такий «серйозний» настрій може зробити тільки гірше. Не уявляєте, як все може змінитися разом з формулюванням: «Мені б хотілося зайнятися спортом, мені б хотілося помиритися …».

«Не тримайте себе в жорстких рамках і не погрожуйте пальцем за те, що виконуєте свої бажання, якщо взагалі виконуєте. Хотіти щось – абсолютно нормально »- говорить клінічний психолог Елізабет Ломбардо.

 

9. Ставтеся до себе, як до найкращого друга
Кожен раз, коли в голові майнула думка розлютитися на себе за пролиту каву або за те, що запізнилися на роботу, женіть її геть. Задумайтесь, а поставилися б ви так до свого друга? Ні, тому що ніхто і в тому числі ви самі, не заслуговує такого ставлення.

 

10. Знайдіть психотерапевта, профі у своїй справі
Якщо ви настільки заплуталися і не в змозі самостійно розібратися в проблемах, зверніться до професіонала – психотерапевта. Не соромтеся, якщо раніше не мали такого досвіду спілкування – все буває в перший раз. Просто ретельніше підійдіть до вибору «помічника в розгрібанні завалів у вашому мозку».

11. Частіше говоріть «ні»
Є два можливих варіанти розвитку подій у разі, якщо ви погоджуєтеся робити те, що насправді не хотіли б: або ви робите це на шкоду собі (особистий час, настрій, здоров’я, гроші кінець кінцем) або не робите, але відчуваєте почуття провини за недотримання термінів, наприклад. Пообіцяли, але не виконали, доводиться вибачатися, виправдовуватися. Воно вам треба? Без грубощів, ввічливо скажіть: «Ні!». Любіть себе.

 

12. Менше скаржтеся
Постійно скаржачись, ви створюєте образ людини, з яко. неприємно знаходиться, а також власноруч оточуєте себе негативом, що в кінцевому підсумку може призвести до психічних розладів. Зрозумійте правильно, дана порада спрямований не на те, щоб ви збирали в собі цю негативну енергію, а на те, щоб, обговоривши наболіле, виплеснули її та більше на ній не зациклювалися.

 

13. Ставтеся до емоційного болю, як до фізичного
Ви відчуваєте моральну втому, візьміть вихідний. Якщо вам з кожним разом все важче і важче виповзати з ліжка, зверніться до лікаря. Не нехтуйте цим сигналом.

 

14. Більше спіть
Яке відношення має сон до психічного здоров’ю? Абсолютно пряме. Недосипання посилює почуття незадоволеності та погіршує стан депресії й тривоги, тому любіть своє тіло, а мозок скаже вам за це спасибі.

 

15. Заведіть щоденник
«Ведення щоденника – це свого роду терапія, що сприяє хорошому самопочуттю» – говорить Дебора Серані, автор книги «Життя з депресією». Приємний бонус – можливо, ви подивитесь на себе під іншим кутом, розкриєтесь.

 

16. Не порівнюйте себе з іншими
Візьміть за правило, кожен раз, коли порівнюєте себе з іншими, особливо, коли порівняння носить негативне забарвлення, кладіть 50 грн в скарбничку. Ви  й не помітите, як швидко позбудетеся від шкідливої ​​звички.

 

17. Виділяйте час для себе
Викроюйте час раз на тиждень, ну, або хоча б раз на місяць для себе коханої. Повечеряйте в ресторані, сходіть в кіно або просто прогуляйтеся по нічному місту. Навчіться отримувати задоволення від самотності та любити час, проведений в компанії самої себе.

 

18. Починайте день з думки про позитивні моменти вашого життя
Люди схильні до негативного мислення більше, ніж до позитивного, таким чином, щоранку висловлюючи подяку за будь-яку дрібницю, приємний сон, наприклад, ви прирікаєте себе на відмінний настрій на цілий день.

 

19. Скоротіть час перебування в соцмережах
У століття сучасних технологій люди фіксують кожен свій крок в соціальних мережах – робота, відпустка, відносини. Перегортування стрічок відомих блогерів або друзів, змушує вас забутися і піти від особистих переживань і проблем. Намагайтеся концентруватися на реальному житті та стежити за своїм моральним станом.

 

20. Зробіть простір навколо себе надихаючим
Розвісьте мотивуючі фрази на робочому місці, і ви здивуєтеся, наскільки це допомагає в скрутні хвилини.

 

21. Робіть речі, які вас бентежать, турбують, хвилюють
«Чим частіше уникаєте неприємні ситуації, тим сильніше вони починають вас хвилювати», – пояснює клінічний психолог Дженніфер Тейтс. Кидайте собі виклик, тоді переживати ці складності з кожним разом буде легше.

 

22. Діліться тим, що відбувається в житті з друзями
Потрібно бути хороброю, щоб відкритися і показати свої слабкі сторони. Якщо ви як і раніше намагаєтеся справлятися власними силами, боячись виявитися для когось тягарем, вам варто переглянути свою систему підтримки. Пообіцяйте, що в складній ситуації знайдете людину, яка вас любить і піклується, та поділіться своїми переживаннями.

 

23. Святкуйте навіть крихітні перемоги
Немає нічого поганого в тому, щоб ставити глобальні цілі, так би мовити на перспективу. Але пам’ятайте, що досягнення маленьких теж дуже важливо. Відзначайте не тільки великі перемоги.
джерело