Мрієте перетворитися з сови в жайворонка? Ці 14 секретів допоможуть вам у досягненні мети

Людей можна сміливо поділити на дві групи: ті, для кого встати вранці простіше простого, і ті, для кого це найскладніше випробування. Не хочете більше бути схожими вранці на зомбі, тоді використовуйте перевірені не однією людиною поради для вироблення корисної звички.

 

Крок 1. Визначаємо мету і не звертаємо з дороги.
Якщо вирішили, потрібно діяти. І не здумайте здаватися! А щоб ранні пробудження перестали викликати роздратування і не були обтяжливими, буде потрібно час. Насправді звичка виробляється протягом 20-40 днів, тому потрібно почекати. Через цей час ви, нарешті, відчуєте радість від ранкового пробудження.

 

Крок 2. Розраховуємо ідеальний час для сну.
Для того щоб виспатися, людина повинна спати міцно і достатню кількість годин. Вчені визначили, що здоровий сон триває 8 ч., Тому самостійно розраховуйте час, у скільки потрібно засипати, а о котрій вставати. До речі, під час сну виробляється гормон мелатонін, який необхідний для відновлення організму. Вчені виявили, що пік його активного вироблення приходиться на період з 12 год. до 2 год. ночі, тому в цей час потрібно спати.

 

Крок 3. Виробляємо звичку.
У деяких випадках кардинальні рішення є кращими, але не в цій ситуації. Щоб виробити звичку вставати рано, краще робити все поступово. Почніть прокидатися кожен день на 5-10 хв. раніше звичного часу. Завдяки цьому ви дозволите організму адаптуватися до нових умов без будь-яких проблем.

 

Крок 4. Вчимося засинати швидко по секретному методу.
За часом вже потрібно лягати спати, але ви вирішили на кілька хвилин заглянути в комп’ютер або телефон і непомітно «загубилися» на кілька годин – знайома ситуація для багатьох людей. Від подібних звичок слід позбутися, оскільки вони збуджують нервову систему, не даючи можливості швидко заснути. Є простий секрет, як притягнути до себе Морфея. Потрібно ввечері лягти на 10-15 хв. в ліжко, закрити очі та розслабитися. Після цього займайтеся своїми справами, і незабаром бажання поспати з’явиться само собою.

 

Крок 5. П’ємо тепле молоко і приймаємо контрастний душ навпаки.
Втомилися рахувати баранців, але так і не навчилося швидко засипати, тоді можна скористатися методами, ефективність яких підтвердили величезна кількість людей. Наші бабусі пили тепле молоко, додаючи в нього мед. Багатьом допомагає розслабитися і приготуватися до сну контрастний душ, причому закінчувати його потрібно обливанням теплою водою.

 

Крок 6. Припиняємо їсти перед сном.
Не їсти за кілька годин перед сном корисно не тільки для красивої фігури, але і для здорового сну. Після ситної вечері організм буде ще довго перетравлювати їжу, тому нормально заснути не вийде.

 

Крок 7. Прибираємо всі джерела світла…
Вчені довели, що будь-які джерела світла не дозволяють повністю розслабитися і швидко заснути. Це стосується, наприклад, лампочок на комп’ютері, вуличного ліхтаря і так далі. Можна придбати спеціальну накладку на очі. Якщо лягли спати – не потрібно заглядати в телефон.

 

Крок 8. Вибираємо правильне місце для будильника.
Помилка багатьох – розміщення будильника поруч з собою, щоб мати можливість швидко вимкнути його, просто протягнувши руку. Сценарій в такому випадку буде приблизно таким: ви прокинетеся, вимкнете будильник і вирішите ще 5 хв. просто полежати, а в підсумку проспите. Хороший варіант – покладіть будильник трохи далі, щоб потрібно було встати й зробити хоча б кілька кроків, причому виберіть якусь противну музику. Поруч з будильником поставте склянку води, яку потрібно випити, щоб «запустити» організм.

 

Крок 9. Прокидаємось під телефонний дзвінок.
Якщо на будильник надії немає, а проспати ну ніяк не можна, тоді попросіть іншу людину, яка 100% прокидається рано, зателефонувати та поговорити з вами. Згідно зі статистикою, телефонна розмова швидко призводить до тями багатьох людей.

 

Крок 10. Знаходимо мету раннього пробудження.
Для людини велике значення має стимул, тому важливо зрозуміти, а краще записати, для чого потрібно рано вставати. Наприклад,  витратити дві або три додаткових години можна на вирішення  домашніх справ, привести себе в порядок, зробивши гарний макіяж і зачіску і так далі. Можна включити в перелік справи, на які постійно не вистачає часу. Маючи корисну і бажану мету, вставати з ліжка раніше, ніж звичайно буде куди простіше.

 

Крок 11. Облаштовуємо комфорт.
Є кілька простих способів, спрямованих на створення ідеальних умов для того, щоб швидше підбадьоритися після сну. У спальні не повинно бути занадто спекотно або холодно (взимку покладіть поруч з ліжком теплий халат, щоб укутатись в нього після пробудження). З вечора підготуйте продукти для швидкого сніданку і приготування запашної кави або чаю. Подбайте про те, щоб не бігати вранці, збираючи потрібні речі для майбутніх справ і одяг.

 

Крок 12. На зарядку ставай – раз, два.
Багато хто забув про користь ранкових тренувань, які забирають сонливість і допомагають підбадьоритися. Виконайте кілька простих рухів, і різниця буде відчутна.

 

Крок 13. Встаємо з ліжка танцюючи.
Зробіть для себе плей-ліст з запалювальних і веселих композицій, які змушують рухатися і підспівувати. Включайте музику голосніше (щоб не розбудити сусідів можна використовувати навушники), тоді й прокидатися буде простіше.

 

Крок 14. Спимо, спимо, спимо … вдень
У перший час ранніх пробуджень буде часто відчуватися сонливість протягом дня, тому при можливості рекомендується хоча б годину виділяти на те, щоб подрімати. Завдяки цьому можна підбадьоритися і відчути себе краще.
джерело