Міфи про сон, в які ми й досі віримо
Немає на Землі людини, яка б не любила поспати. Наш сон людини – один з найзагадковіших станів. Він оповитий безліччю міфів і домислів, а деякі з них навіть негативно впливають на здоров’я людини. Нижче наведені найпопулярніші з них.
Сон – час для відпочинку мозку
Як показали численні дослідження, мозок під час сну працює ще активніше і продуктивніше, ніж під час нашої активності. Сон людині потрібен для того, щоб розслабилося тіло, а також нервова система. Сам мозок працювати не перестає, адже хтось повинен стежити за диханням і діяльністю серця. Але за рахунок того, що мозку не доводиться відволікатися на рухи тіла, він отримує часткове розвантаження.
Можна відіспатися про запас або «наздогнати» годинник недосипу
На жаль, але якщо ви думаєте, що зможете потім надолужити втрачені години сну, виснажуючи себе недосипом, поспішаємо вас розчарувати: сон «наздогнати» не можна. Так само як і виспатися про запас.
Організму потрібен певний час на відновлення, причому процес цей циклічний, тобто людина не може в понеділок відновитися уві сні за 5 годин, а в суботу – за 10. Проміжки повинні бути рівними. Типовий міф про те, що можна виспатися про запас на вихідних, може привести до сумних наслідків, адже спати багато не менш шкідливо, ніж недосипати. В ідеалі треба розраховувати свій день так, щоб на відпочинок виділявся завжди одинаковий час.
Підвищена фізична активність перед сном допомагає швидше заснути
Багато хто впевнений, що якщо перед сном дати своєму тілу серйозне фізичне навантаження, то вийде заснути швидше. Насправді будь-яка активність стає причиною прискорення кровообігу в тілі, що, природно, призводить до порушення м’язів і тканин, а не до їх розслаблення і заспокоєння. Фахівці рекомендують всі активності закінчувати години за три до сну.
Чим старша людина, тим менше часу їй для сну
Вчені довели, що людям похилого слід спати не менше, ніж молодим. Норма сну становить 7-9 годин в залежності від індивідуальних особливостей людини. Хоча це не скасовує той факт, що багато людей похилого віку страждають від проблем із засипанням, безсонням і ранніми підйомами. Їх причиною можуть стати хронічні хвороби та інші проблеми зі здоров’ям. Організм і хотів би поспати довше, але не може, хоча і потребує додаткових годин сну.
Також було відмічено, що денний цикл у літніх дійсно зміщується, через що вони починають раніше вставати і раніше лягати. До того ж люди похилого нерідко сплять вдень, за рахунок чого скорочують свій нічний сон.
Тепле ліжко і товста ковдра допоможуть швидше заснути і краще виспатися
Традиційно в уяві багатьох малюється картина, ніби закутавшись в теплу ковдру і згорнувшись калачиком, можна швидше заснути і відмінно виспатися. Насправді це зовсім не так.
У кімнаті має бути свіжо і прохолодно. Оптимальним варіантом стане температура 18-20 градусів. Як запевняють медики, в цьому випадку людині спиться комфортніше і вона швидше відновлюється. В ідеалі треба залишати вікно відкритим на всю ніч. Але підійде і варіант хорошого провітрювання перед сном. Спати слід під ковдрою – тоді сон буде легким.