Хропіння: причини і методи боротьби з ним

Якщо від вашого хропіння не спиться не тільки вашій другій половинці і домашньому вихованцю, але ще і сусіди періодично забігають до вас в гості годині в 3 ночі, значить пора щось робити. Тому що від вашого хропіння страждаєте не тільки ви, але і всі оточуючі. Причини можуть бути різними, починаючи від особливостей будови носоглотки, закінчуючи серйозними проблемами зі здоров’ям. У будь-якому випадку, все це можна (і потрібно) усунути.

Почнемо із з’ясування причин. Коли ви зрозумієте, чому саме хропете, тоді можна буде з ентузіазмом взятися за викорінення проблеми. Причини можуть бути в вузьких дихальних шляхах, порушеннях в м’яких тканинах горла, в незручній позі для сну і т.д.

Хропіння може стати причиною інсульту
Хропіння уві сні може означати серйозні проблеми зі здоров’ям і навіть провокувати їх.Постійна вібрація в дихальних шляхах викликає пошкодження і запалення в горлі, а також пов’язана з потовщенням сонної артерії, яка постачає мозок кров’ю. В кінцевому підсумку хропіння загрожує розвитком хронічного бронхіту, атеросклерозу і навіть інсульту. До такого висновку прийшли вчені з лікарні Генрі Форда в Детройті.

Експерти проаналізували дані більш ніж 900 пацієнтів у віці від 18 до 50 років, які скаржилися на хропіння, провели обстеження і прийшли до висновку, що хропіння ущільнює їх стінки сонних артерій. А це є ранньою ознакою серцево-судинних захворювань. Дивно, але навіть високий рівень холестерину, цукровий діабет і куріння не впливають на сонні артерії таким чином. Це дозволяє припустити, що хропіння є великою проблемою для здоров’я. І перш за все потрібно звернутися до лікаря для з’ясування причин і пошуку методів лікування хропіння.

Причини хропіння

Вік. У людей середнього віку і старше звужується горло і м’язи втрачають свій тонус.

Особливості фізичної будови. У чоловіків горло вужче, тому хроплять вони значно частіше і голосніше, ніж жінки. Так само причиною може бути вовча паща, збільшені аденоїди та інші відхилення від норми, які можуть бути спадковими.

Проблеми з носом і носовими пазухами. У їх число також може входити викривлена ​​носова перегородка.

Проблеми з вагою і погана фізична форма. Жирова тканина і погана фізична форма сприяють хропіння.

Алкоголь, куріння і ліки. Думаю, ви не раз помічали, що починаєте хропіти, якщо випили трохи зайвого (якщо ви не курите і не приймаєте ліки).

Незручна поза для сну. Наприклад, якщо ви спите на спині, тканини горла можуть заважати нормальному проходженню повітря.

Також визначити проблему допоможе спостереження за тим, як саме ви хропете:

  • Хропіння з закритим ротом може вказувати на проблеми з язиком.
  • Хропіння з відкритим ротом може вказувати на проблеми з тканинами горла.
  • Хропіння на спині – найлегший варіант. Для того, щоб перестати хропіти, достатньо змінити позу для сну і вести здоровий спосіб життя.
  • Хропіння в будь-якій позі може вказувати на більш серйозні проблеми і вимагає комплексного обстеження.

Як позбавитися від хропіння

  • Втрата зайвої ваги. Втрата навіть кількох кілограмів призводить до зменшення жирової тканини на задній стінці горла і, відповідно, призводить до усунення або хоча б зменшення хропіння.
  • Очищення носових проходів. Тут підходить все, що допомагає вам під час нежиті.Якщо вам ліньки робити вдома інгаляції, можна зайти в аптеку і купити будь-який засіб для промивання носа.
  • Киньте палити. Так, складно, але зате принесете подвійну користь свого здоров’я.
  • Зволожуйте повітря в спальні. Сухе повітря може подразнювати слизову носа і горла і таким чином викликати хропіння. Купивши зволожувач, ви не тільки позбудетеся від хропіння, але і менше будете хворіти респіраторними захворюваннями.
  • Підніміть подушку вище (приблизно на 10 см). Крім того, є спеціальні ортопедичні подушки, які допоможуть не тільки позбутися від хропіння, але і ваші шия з хребтом скажуть вам величезне спасибі.

Трюк: тенісний м’яч
Якщо ви хропете через те, що спите на спині, але ніяк не можете позбутися від цієї звички, вам допоможе трюк «тенісний м’яч». Пришийте до коміра вашої піжами ззаду мішечок (можна використовувати шкарпетку), в який ви зможете покласти тенісний м’ячик або будь-який інший м’яч, який підходить за розміром. Таким чином кожен раз, коли ви будете перевертатися на спину, ви будете відчувати дискомфорт. Спати головою на тенісному м’ячі не так вже й зручно, правда?

Також дослідження в цій області показують, що вживання певної їжі і ліків може викликати хропіння.

Що не варто вживати перед сном:

  • Багато їжі, будь-якої. Взагалі, перед сном не рекомендується їсти, особливо важкі для шлунка продукти. Менше їжте перед сном і не тільки не будете хропіти, але ще і набирати зайві кг.
  • Молочні продукти.
  • Соєве молоко.
  • Алкоголь.
  • Снодійні та інші релаксанти.
  • Антигістамінні препарати.
  • Кофеїн.
    Якщо лікар прописав вам певні ліки з перерахованих вище, краще випити їх за кілька годин до сну.

Якщо у вас слабкі м’язи горла, вам можуть допомогти певні вправи по їх зміцненню:

  • Вимовляйте вголос протягом трьох хвилин голосні (A У IOU – англійський алфавіт) і повторюйте цю вправу кілька разів в день
  • Заведіть кінчик язика за ваші верхні передні зуби і втягніть його назад. Повторювати протягом 3-х хвилин один раз в день.
  • Закрийте рот і як можна щільніше зморщіть губи (як застібка на гаманці), тримайте так 30 секунд.
  • Відкрийте рот, відведіть нижню щелепу вправо і утримуйте так 30 секунд. Потім повторіть на праву сторону.
  • Відкрийте рот і скорочуйте задню стінку вашого горла протягом 30 секунд. Для того, щоб краще зрозуміти, як це робити, дивіться в дзеркало – ви повинні побачити як ваш «язичок» рухається вгору-вниз.

Також ви можете вибрати альтернативні методи боротьби з хропінням:

  • Спів. Він допомагає навчитися контролювати м’язи горла і м’якого піднебіння, зміцнює їх.
  • Гра на діджеріду (духовий інструмент). Зміцнює м’яке піднебіння і глотку, в слідстві чого хропіння від вас просто тікає.

Звичайно, все це допоможе, якщо під вашим хропінням не приховуються більш серйозні проблеми зі здоров’ям. В цьому випадку вам необхідно звернутися до лікаря, який не тільки знайде причину, а й допоможе її усунути. Плюс до всього вищепереліченого вам просто необхідно заручитися підтримкою ваших близьких, тому що ніщо так не мотивує, як солодкий і спокійний сон коханих поруч.

До речі, гучне хропіння сприяє розвитку недоумства
За словами вчених, гучне хропіння збільшує загрозу розвитку недоумства в три рази.Причиною цього виступає отримання недостатньої кількості кисню мозком людини.Експерти настійно рекомендують боротися з апное.

Гучне хропіння збільшує артеріальний тиск, через нього люди набирають надлишкову масу тіла, оскільки організм не в змозі самостійно протистояти надмірному стресу, який з’являється через недосипання. На думку медиків, люди часто недооцінюють негативний вплив апное на організм. Нічне хропіння призводить до збільшення аварій на дорогах, оскільки водій засинає під час руху транспорту. У всьому світі визнали, що апное погіршує статистику ДТП.

Інженери розробили спеціальні пластини для носа, що зменшують хропіння. В результаті мозок отримує достатню кількість кисню і людина не зіткнеться з негативними наслідками даного неприємного явища. Згідно зі статистикою, через апное відбувається багато інсультів, інфарктів, зафіксовані навіть смертні випадки. Слабоумство теж може бути наслідком хропіння.