Головні причини накопичення води в організмі і що з цим робити

Багато людей в тій чи іншій міри стикаються з проблемою набряків. Часто вони стають помітними  в кінці дня. Зазвичай вся рідина, яку ми вживаємо, потрапляє в нирки і виходить природним чином, але іноді, коли в організмі віжбуваються певні збої, рідина накопичується в тканинах, що призводить до дискомфорту.
Для уникнення цього неприємного явища, нам варто знати основні причини накопичення води в організмі і методи позбавлення від неї.

1. Сіль і вуглеводи

Через надмірне вживання солі, за рахунок натрію, вода в організмі може накопичуватися. Вуглеводи також здатні викликати затримку рідини. Ті, які не використовуються для отримання енергії, зберігаються як глікоген, він в свою чергу поглинає воду. Тому чим більше в організмі глікогену, тим більше в ньому води. Відповідно, перебуваючи на дієті і втрачаючи вагу, ми позбавляємося від запасів глікогену з м’язів і тим самим втрачаємо зайву рідину.

2. Менструація

Через коливання рівня гормонів у деяких жінок відбувається накопичення води за тиждень до менструації. У перший день циклу затримка рідини досягає піку, а потім йде на спад. Затримка рідини викликає чутливість грудей і здуття живота. Також може спостерігатися набряклість обличчя, рук ніг.

3. Вагітність

Вагітність може призвести до накопичення води, особливо на пізніх термінах, що проявляється набряком рук, ніг, щиколоток. Це відбувається через коливання гормонів і тиск матки на судини в зв’язку з ростом плода. За набряками потрібно стежити, адже можлива поява тромбу (особливо якщо набряк є тільки на одній нозі) або підняття артеріального тиску.

 

4. Гормональна контрацепція
Ці засоби також іноді викликають затримку води. У всьому винні естроген і прогестин. Зазвичай вода не затримується в організмі надовго. Однак якщо ця проблема триває досить довго, варто проконсультуватись з лікарем.

 

5. Кортизол
Більш відомий як «гормон стресу», має велике значення для організму. Кортизол бере участь в підтримці стабільного рівня цукру в крові, збалансуванні обміну речовин, зменшенні запалення і навіть формуванні спогадів. Вміст води в результаті підвищеного його рівня не є частим явищем, але іноді трапляється. Це відбувається через патофізіологічий викид великої кількості кортизолу, як при синдромі Кушинга, обумовленого розвитком пухлини гіпофіза або надниркових залоз в мозку. Також у людей з низьким рівнем тиреоїдного гормону можуть виникати набряки навколо очей.

 

6. Тривале сидіння
Перебування тривалий час в положенні сидячи при подорожах може призводити до затримки води в організмі. М’язи від цього скорочуються, а ноги можуть набрякати через накопичення рідини.

 

7. Ліки
Деякі лікарські засоби викликають застій рідини. До них відносяться медикаменти проти високого артеріального тиску, такі як блокатори кальцієвих каналів, кортикостероїди і нестероїдні протизапальні засоби, деякі препарати для лікування цукрового діабету. Можна проконсультуватися з лікарем, чи є затримка рідини побічною дією застосовуваних ліків і підібрати альтернативні засоби.

 

8. Поганий кровообіг
Система циркуляції крові функціонує трохи гірше з віком, або в результаті розвитку клінічних станів, таких як серцева недостатність. Венозні клапани на ногах, які контролюють надходження крові до серця, так би мовити, «зношуються», тому вона накопичується в нижніх кінцівках і викликає затримку рідини.

 

Як контролювати вміст води в організмі?
1. Уникайте вживання надмірно солоної їжі. Особливо це стосується оброблених продуктів. Відомо, що в середньому вони становлять 75% загального споживання солі. Тому варто уважно читати етикетки на продуктах і взагалі готувати самостійно, використовуючи необроблені продукти, свіжі фрукти і овочі.

2. Пийте більше води. Твердження про те, що при вживанні великої кількості рідини вага підвищується, помилково. При нестачі води організм може утримувати всю воду, яку має. Тому треба пити багато води, особливо шанувальникам солоних страв, чаю, кави і алкоголю, адже ці продукти і напої сприяють зневодненню.

3. Більше рухайтеся. Фізична активність є ключем до втрати зайвиї води. Адже, крім потіння, ми відчуваємо спрагу і, відповідно, більше п’ємо. Корисні фізичні вправи і для вагітних, щоб уникнути набряків.

4. Їжте продукти з високим вмістом води. Вони допомагають підвищити загальну гідратацію. Вживання великої кількості рідини, навіть у вигляді такої їжі, забезпечує виведення зайвої води з організму. Кавун, диня, шпинат, полуниця, огірки – лідери серед інших фруктів і овочів, що містять багато води. Багаті калієм продукти, як, наприклад, помідори і солодка картопля, також допоможуть позбутися від надлишку солі в організмі.
Джерело