Головні ознаки обезводнення, які не варто ігнорувати

Ми всі знаємо, що людський організм в основному складається з води й що нам потрібно споживати певну кількість, щоб вижити. Ваші м’язи та нирки складаються з 73% води; ваша кров складається з 83% води; ваші легені складають 90% води, а ваш мозок складається з 76% води. Рекомендована кількість споживання води становлять 3 літри (12 чашок) для чоловіків і 2,2 літра (9 чашок) для жінок.

У всіх, хто не вживає достатню кількість води, будуть спостерігатися наступні симптоми:

 

1. Темно-жовта сеча
Зазвичай сеча повинна мати світло-жовто-бурштиновий колір. Але якщо ви не п’єте достатньо води, нирки виділятимуть «більше відходів в сечі, таких як мертві клітини крові, токсини або білки, що призводить до більш темного кольору сечі.

 

2. Ви рідше ходите в туалет
Зазвичай це відбувається 6-7 разів на день. Але якщо ви не будете пити достатньо води, буде менше рідини для заміни рідин, які виводяться з організму, тому нирки будуть підтримувати якомога більше рідини, щоб запобігти зневодненню. Якщо ви ходите в туалет менш ніж 6 раз в день, ви повинні негайно збільшити споживання води.

 

3. Запор
Відсутність води в організмі викликає запори. Якщо ви не п’єте достатню кількість води, ваше тіло буде поглинати воду з організму. Недостатня кількість води в товстій кишці призведе до запорів. Таким чином, споживання води дуже важливо, якщо ви хочете запобігти або лікувати запор.

 

4. Ваша шкіра суха, а зморшок набагато більше
За словами доктора Діани Говард, зневоднення може призвести до подразнення, запаленої та чутливої шкіри. У важких випадках шкіра може навіть стати червоною з тріщинами та кровотечами. Відсутність води також викликає появу зморшок. Отже, ви повинні пити більше води, щоб оживити вашу шкіру.

 

5. Голод і збільшення ваги
У тіла невеликий недолік – він не знає різниці між голодом і спрагою. Гіпоталамус, частину мозку, яка відповідає за регулювання голоду і спраги, часто плутається, тому що вона викликає голод, коли організму потрібна вода. Таким чином, якщо перекусити, а не випити воду, це призведе до надмірного споживання калорій і збільшення ваги.

 

6. Спрага і сухість у роті
Більшості людей важко повірити, що відчуття спраги є ознакою того, що тіло злегка зневоднене. Сухий рот зазвичай виникає з спрагою і є ще однією ознакою того, що організму потрібна гідратація.

 

7. Головні болі
Якщо ви не п’єте достатньо води, ваше тіло буде поглинати воду з усіх ваших тканин, щоб компенсувати нестачу рідини. Через це ваша мозкова тканина втрачає частину своєї вологи та стискається. Це активує больові рецептори й призводить до головного болю. Водночас коли ви не споживаєте достатню кількість води, обсяг крові падає, зменшуючи кількість кисню, що переноситься в мозок. У відповідь на це кровоносні судини в мозку будуть розширюватися, і головний біль посилиться.

 

8. Втома
Згідно з дослідженням, проведеним у 2011 році, помірна дегідратація може викликати втому і знижує енергію. Коли вашому тілу не вистачає води, серце повинно старанно працювати, щоб підштовхнути кисень і поживні речовини через тіло. Тому, коли ви починаєте відчувати втому, пропустіть прийом кави (яка зневоднює!) І замість цього випийте воду. Кава, чай і содова не є замінниками води.

 

9. Біль в суглобах
Вода є мастилом для суглобів, тому що вона дозволяє двом кісткам ковзати один над одним в міру руху суглоба. Якщо ви не п’єте достатньо води, у суглоба буде дефіцит поживних речовин, що призведе до пошкодження хрящових клітин. Якщо організму не вистачає води протягом тривалого періоду часу, ваш хрящ буде дегенерувати.

 

10. Слабка імунна система
Зневоднення збільшує концентрацію токсинів в крові, що послаблює імунну систему. Вода дуже важлива для усунення токсинів і допомагає імунній системі захищатися від інфекцій.