Фітнес для очей: 10 дієвих вправ
Дискомфорт, сухість, втома і почервоніння – неминучі супутники очей сучасних офісних працівників, що коротають свої дні за комп’ютером в прагненні встигнути до дедлайну. Освоюємо ази фітнесу для очей і дивимося на світ новим – щасливим і здоровим поглядом!
На жаль навіть ті, для кого занепокоєння про красиві м’язо тіла і ЗСЖ давно вже є обов’язковим, абсолютно не беруть до уваги турботу про очні м’язи. Але ж саме такий важливий орган, як очі, здатний подарувати максимальну радість від споглядання прекрасного.
Люди із захворюваннями очей відчувають себе дуже обділеними в багатьох речах. Вони носять окуляри, але вперто продовжують безвідривно, цілодобово просиджувати за лептопом. Тим часом фахівці попереджають: якщо кожні 30 хвилин роботи за комп’ютером не розминати очні м’язи, ризик розвитку короткозорості наближається до 100%.
«Справа в тому, що зоровий апарат людини апріорі не розрахований на роботу тільки на близьких відстанях і при штучному освітленні. Телефони, численні гаджети, невпинно працюючий комп’ютер: саме в таких умовах проходить більша частина дня сучасних людей, – пояснює Наталя Алеєва, офтальмолог київського «Центру мікрохірургії ока». – Як наслідок, через перенапруження порушуються функції склери – оболонки, що утримує очі, і циліарного м’яза, який забезпечує акомодацію (пристосовуваність до зовнішніх умов).
І з часом робота зорового апарату в режимі надзусиль неминуче призводить до короткозорості. При цьому найбільша небезпека полягає в тому, що, на відміну від будь-якого іншого м’яза, перевтома склери і війкового м’яза ніколи не викликає болю. І ми безтурботно вважаємо, що нічого нас не турбує, а значить – все в порядку.
Мало хто знає, що ефективно працювати на близьких відстанях без перенапруги зоровий апарат може не більше 40 хвилин. Тому візьміть за звичку кожні півгодини здійснювати перерву в роботі і дивитися за вікно вдалину 50-60 секунд – це розслабить зоровий апарат.
Але краще всього проробляти кілька вправ, спрямованих на розслаблення очних м’язів, наповнення судин очей киснем і нормалізацію внутрішньоочного тиску ».
Фітнес для очей творить чудеса, якщо займатися ним регулярно. Це прекрасний спосіб зняти напругу з очей і профілактика всіляких захворювань очей і погіршення зору. Тому замість того, щоб у вільний час зависати на «Фейсбуці», виберіть із запропонованих вправ п’ять і займайтеся раз на годину по 2-3 хвилини. При цьому важливо всьому комплексу присвячувати мінімум 10 хвилин кожен день. Це дрібниця для хорошого, ясного зору!
1. Часто поморгайте протягом двох хвилин – це нормалізує внутрішньоочний кровообіг.
2. Скосіть очі вправо, а потім переведіть погляд по прямій лінії. Виконайте те ж саме в протилежному напрямку.
3. Закрийте очі і відчуєте темряву. Вважається, що занурення в темряву сприяє виробленню в світлочутливих клітинах родопсина – речовини, необхідного для підтримки ясного зору. Ідеально, якщо ви будете проробляти цю вправу в напівтемряві.
4. Робіть кругові обертання головою: вправо-вліво, вгору-вниз. Це активізує кровообіг в голові і судинах очей.
5. Ця вправа нагадує велотренажер. Переміщайте погляд в різні боки: вправо-вліво, вгору-вниз, по колу, вісімкою. Бажано, щоб швидкість рухів при цьому була максимальною.
6. Щосили примружтеся на 3-5 секунд, потім різко широко відкрийте очі. Повторіть 7-10 разів. Вправа неймовірно розслабляє очні м’язи і в той же час активізує кровообіг в очних яблуках.
7. Натисніть на верхні повіки пальцями, але без особливих зусиль, і утримуйте їх в такому положенні близько двох секунд. Виконуйте серіями -по 4-5 разів. Вправа покращує відтік внутрішньоочної рідини.
8. Встаньте біля вікна і зосередьтеся на предметі, розташованому в безпосередній близькості (наприклад, точка на склі), а потім переведіть погляд на віддалений об’єкт (будинок або дерево). Повторюйте вправу 10 разів.
9. Закрийте очі і повільно рухайте очні яблука вгору-вниз. Повторіть 5-10 разів.
10. Відкритими очима малюйте в повітрі спочатку прості геометричні фігури, а потім складні об’єкти та масштабні композиції.