Ефективні способи для сповільнення процесу старіння організму

Старіння  – це природний етап у житті кожної людини.  Його не варто боятись, адже він не такий страшний, як здається більшості з нас. Головне не забувати, що цей процес також повинен відбуватись  правильно.

Є кілька ключових факторів в нашому харчуванні та способі життя, які здатні або постійно прискорювати цей процес, або сповільнювати його.

Для опису цього явища все частіше використовують термін аутофагія. Що таке аутофагія? Це природний для вашого тіла процес збирання клітинного сміття, такого як надлишкові білки і омертвілі елементи.

І чим активніше відбувається така «зачистка», тим менша швидкість старіння, ризик виникнення різних захворювань, вищі запаси енергії, а стан шкіри та фігури – кращий. Перед вами – п’ять ключових ознак, які Аутофагія катастрофічно гальмують, та поради, як покращити ситуацію.

 

 

Ви боретеся з сухою і тьмяною шкірою

Перша і цілком очевидна ознака старіння завжди пов’язаний зі шкірою – найбільшим органом тіла. Шкіра – надійний бар’єр від всіх негативних елементів, які надходять із зовнішнього світу. Вона виводить токсини, контролює температуру і є наочним відображенням того, що відбувається всередині організму.

Перший етап проблеми передчасного старіння – шкіра суха, свербляча, лущиться, роздратована; а його фактичне продовження – шкіра зморшкувата і провисаюча. Злочин проти себе – ігнорувати ці сигнали!

Що робити: зверніть увагу на зміни, які відбуваються зі шкірою. Не відкладайте похід до косметолога і / або дієтолога, щоб отримати персональні рекомендації. Наприклад, які продукти допоможуть підсилити вироблення колагену, подвоять гіалуронову кислоту і заспокоять запальні процеси.

 

 

Ви проводите багато часу сидячи

Сидячий спосіб життя став новою головною шкідливою звичкою суспільства. За статистикою більше 70% денного часу ми проводимо сидячи – в автомобілі або громадському транспорті за офісним столом або перед телевізором з серіалом. Це сприяє прискореному старінню:  підвищує ризик серцево-судинних захворювань, впливає на вагу, високий кров’яний тиск, рівень цукру в крові та аномальний холестерин.

Що робити: час від часу розминатися. Завести крокомір, відправлятися на 20-хвилинні прогулянки в обідню перерву, робити ввечері короткі  тренування. Все це запобігає передчасному старінню.

 

 

У вас червоні очі та втомлений погляд

Ви дивитесь у дзеркало і розумієте, що ваші очі постійно червоніють, опухають або виглядають тьмяними і втомленими. Свіжий, блискучий погляд – одна з прикмет молодості! Очі – не тільки дзеркало душі, але і детектор передчасного старіння. Багато фахівців сходяться на думці, що регулярні почервоніння вказують на запальні процеси і ознаки дисфункції щитовидної залози.

Що робити: включіть лужне меню з цільними (необробленими) продуктами у свій щотижневий раціон. Батат, огірки, мигдаль, волоські горіхи та часник допоможуть боротися із запаленням і пов’язаними зі старінням порушеннями здоров’я.

 

 

У вас проблеми з концентрацією уваги

Забудькуватість і неуважність – прикмета не лише літніх людей, а й один з вірних ознак прискореного старіння в досить молодому віці, особливо коли ви живете в стресі. У міру того, як ми стаємо старше, відбувається природне погіршення здоров’я мозку.

Ви не можете відразу згадати ім’я улюбленого актора або вподобаного фільму, а який номер телефону у вашої мами? Інформація, яка, здавалося б, завжди була в вашому розпорядженні, поступово йде з ужитку.

Що робити: більше читати та тренувати пам’ять. Додати в раціон продукти, багаті поживними речовинами, стимулюючими мозкову діяльність. В першу чергу – Омега-3.

 

 

Вага «стоїть»

Ви можете дотримуватися суворої дієти роками та регулярно робити фізичні вправи протягом багатьох років, але раптом помічаєте, що підтримувати форму стає важче. А зайві декілька кілограм навіть при аскетичному способі життя, ніяк не йдуть.

Більш того – у вас несподівано з’явився живіт! Свою вікову лепту вносять метаболічні та гормональні зміни та вікові відкладення стають помітні саме в області черевної порожнини, оскільки пов’язані з функціонуванням кишечника.

Що робити: зверніть увагу на вашу талію. Рішенням може стати правильне харчування, здатне розкрити істинний метаболічний потенціал тіла.