Чим небезпечний сон одразу після їжі
Ви любите поспати відразу після їжі? А чи задумувались ви про те, які наслідки буде мати така поведінка для вашого організму?
Варто не забувати про те, що їжа і сон є протилежними сторонами однієї ж монети, яка відома як наш життєвий цикл і вона значною мірою підтримує наше існування. Саме тому сон після їжі може привести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Чому ми відчуваємо сонливість після прийому їжі?
Цілком природно, що ми відчуваємо бажання подрімати після прийому їжі. Але ви коли-небудь думали, чому це відбувається з нами кожен раз? Дійсно, є декілька причин, через які ми стаємо млявими та ледачими після обіду або вечері:
• Ми їмо різні продукти, щоб отримати енергію для фізіологічної роботи. Наш організм не може використовувати їжу, якщо тільки вона не розбивається на дрібні частинки. Ці невеликі молекули їжі відомі як білки, вітаміни, вуглеводи та жири. Після того, як процедура абсорбції починається за допомогою різних органів тіла і рідин, вуглеводи й цукор розпадаються на глюкозу, яка дає нам енергію.
• Щоб завершити весь процес травлення, наша травна система секретує різні гормони. Серед них кілька важливих гормонів: Амілін, глюкагон і холецистокінін.
• Через вплив цих гормонів рівень цукру в крові підвищується і ми відчуваємо повноту шлунка.
• Рівень інсуліну після прийому їжі повністю залежить від типу їжі, яку ми вживаємо.
• Білок і жирний тип їжі перетворювалися в енергію для м’язів, тоді як вуглеводи перетворювалися в глюкозу.
• Наша травна система працює краще за все, коли ми тримаємо наше тіло в прямому або вертикальному положенні відразу після обіду або вечері.
• Поглинання частинок їжі не може здійснюватись правильно, коли ми тримаємо наше тіло в положенні лежачи.
Як довго ми повинні чекати після їжі?
Хоча це повністю залежить від звички та способу життя людини, рекомендується, щоб проміжок від 2 до 3 годин необхідний після обіду або вечері, перш ніж ви підете спати. Водночас, їжа отримає достатньо часу, щоб добре перетравитися і ми можемо уникнути порушення сну, яке може викликати наповнення шлунка.
Чому ви не повинні спати відразу після їжі?
1. Збільшення ваги:
Сон після їжі може привести до збільшення ваги. Для підтримки балансу ваги необхідно спалити калорії, але коли ми спимо відразу після обіду, немає можливості спалювання калорій. Замість цього вони потрапляють в ваше тіло. Якщо ви продовжите цю практику протягом тривалого часу, ви відчуєте збільшення маси тіла.
2. Розлад шлунка:
Зазвичай ми лежимо на спині або боці після їжі. У цих положеннях є ймовірність, що травний сік повертається в стравохід і, таким чином, викликає надлишок кислоти. Це може викликати печію. Існує також ймовірність відрижки, яка може порушити ваш сон.
3. Підвищена кислотність:
Коли їжа надходить в травну систему, починається кислотна секреція. Відділ, відомий як діафрагма, допомагає утримувати кислоти в шлунку. Але сон відразу після їди перешкоджає її роботі, а тому кислота і харчові продукти, які повертаються в стравохід, викликають хвороби кислотних рефлексів. Ви можете легко уникнути симптомів кислотного рефлексу, змінивши звичку.
4. Підвищує ризик інсульту:
Коли ми спимо відразу після їжі, наша травна система повинна взяти додаткову робоче навантаження для завершення процесу травлення. Це може вплинути на сплеск цукру в крові й тиску, які є шкідливими та збільшують ризик інсульту.
5. Переривання сну:
Те, що ми їмо кожен день, безпосередньо впливає на наше життя. Так що, якщо хтось проводить безсонні години вночі, причиною може бути саме сон відразу після їди.
Тому невелика зміна у вашому звичному режимі може забезпечити хороший сон та самопочуття.