Чому всі навколо вас дратують і як з цим боротися

Неприємне відчуття роздратування знайоме всім. Коли воно виникає, чому і – найголовніше – що з ним робити?

,Зустріч з неминучим

Роздратування з’являється, якщо ми стикаємося з чимось, що тисне на наші чутливі місця. І ми починаємо реагувати, причому часто дуже різко і болісно. Роздратування перетворюється в спалах гніву і може перерости в грандіозний скандал. Щоб цього не сталося, часто радять своє невдоволення контролювати. Це не зовсім вірна стратегія. Якщо довгий час носити негатив в собі, він почне повільно отруювати вас зсередини. Кращий спосіб позбутися від неприємного відчуття – спробувати його зрозуміти і грамотно висловити.

Увага на потреби

Роздратування дуже красномовне. Воно повідомляє про потреби, які на даний момент не задоволені. Наприклад, їдете ви додому з роботи. Час пік, пробки, замкнутий простір метро або автобуса, штовханина, чийсь незручний рух … Все це виводить з рівноваги. Про що говорить роздратування? Про те, що ви втомилися. Ваші потреби в безпеці і комфорті не задоволені. Ви потребуєте сну, тиші і спокою.

Або інший приклад. Знову чоловік і діти розкидають речі і залишають брудний посуд в митті. Ви роздратовані, злі, кричите на них. У цей момент подивіться вглиб своїх емоцій і вони розкажуть, чого вам не вистачає: можливо більш теплого емоційного контакту з рідними, впевненості, що вас чують, цінують, поважають.

Розуміння себе

Буває і так, що справа не тільки в нереалізованих потребах. Неприємну емоційну реакцію викликають люди, які сильно відрізняються від вас. У випадку з дитиною, наприклад, дратувати може навіть проста відмінність темпераментів: ви – активний і швидкий дорослий, він – повільний, обережний малюк. Дратувати може навіть відсутність у вашого чада труднощів, які були у вас в його віці: «Я кожну обновку повинна була заслужити і у батьків вимолити, а у нього речей повно і він не цінує». Якщо ми самі собі щось забороняємо – наприклад, відкрито виражати почуття на людях, то ті, хто собі це дозволяє, будуть неминуче викликати негативні емоції. Якщо ви зможете побачити в поведінці інших те, що самі собі ніколи б не дозволили, вам буде легше визнати, що всі люди різні, і спокійно йти далі своїм шляхом.

Як з ним впоратися

З роздратуванням не потрібно боротися. Для початку потрібно зрозуміти, про що воно сигналить, і постаратися задовольнити свої потреби. Тоді і негатив піде сам собою. При цьому будь-яка негативна емоція повинна знайти вихід. Опишіть виниклі почуття ( «я зараз сильно злюся, прямо обурююся, ось вибухну зараз»). Корисно висловитися і про свої фізичних відчуття: «всередині все стислося, по тілу мурашки, руки стиснуті в кулаки, губи тремтять» … Поки будете підбирати вирази, вже почнете заспокоюватися.

І врахуйте, що проявляти своє невдоволення потрібно не тільки конструктивно, але і вчасно. Невисловлене роздратування неминуче буде рости. А тому не збирайте негативні емоції. Говоріть, що вас не влаштовує, і обов’язково пропонуйте свої рішення, інакше будь-яка «дрібниця» стане поштовхом до великого вибуху.