Чому вам варто стежити за рівнем магнію

У наш час стреси стали невід’ємною частиною повсякденного життя кожного людини. Особливо це стосується жителів міста. Стрес став  однією з найбільш значних проблем 21-го століття.

Занепокоєння, нервозність, страх, безсоння, відчуття постійної втоми, підвищена тривожність – як правило, все це вказує на те, що організму не вистачає магнію.

Магній (особливо в поєднанні з вітаміном В6) заспокійливо впливає на стан вищих відділів нервової системи при емоційному напруженні, депресії, неврозі. Це не випадково.

Стреси (фізичні, психічні) збільшують потребу в магнії, що служить причиною внутрішньоклітинної магнієвої недостатності. Дефіцит магнію посилюється з віком, досягаючи максимуму у людей старше 70 років.

Вважається, що у 25-30% населення  недостатньо отримують магнію з їжею. Це може бути пов’язано з сучасними технологіями обробки та застосуванням мінеральних добрив при вирощуванні овочів, що призводить до дефіциту магнію в ґрунті. Хронічний дефіцит магнію часто спостерігається у хворих на цукровий діабет, артеріальну гіпертонію, атеросклероз, остеопороз і т.д.

Здорова доросла людина повинна отримувати в середньому 270-400 мг магнію в день в залежності від маси тіла. Якщо урізноманітнити свій раціон, то таку кількість набрати досить просто. А ось якщо сидіти на бутербродах і фастфуді, то нестача магнію з часом може викликати серйозні збої в роботі всього організму.

Найпоширеніший спосіб доповнення необхідної кількості магнію – це, безсумнівно, прийом їжі, яка містить максимальну кількість цього мінералу.

 

Як зупинити втрату магнію:
Постарайтеся зменшити вживання кави, газованих напоїв, солі, цукру та алкоголю, тому що вони «виганяють» магній з організму;
Деякі засоби, що використовуються для лікування гіпертонії викликають втрату магнію, тому проконсультуйтеся з цього приводу у свого лікуючого лікаря.

 

Як заповнити дефіцит магнію через їжу:
Збільшити вживання продуктів, багатих магнієм: мигдаль, кеш’ю, гречка, бразильський горіх, лісовий горіх, кукурудза, горіхи, жито, рис, інжир, фініки, капуста, креветки, авокадо, петрушка, часник і органічну сіль.

 

Як приймати добавки, що містять магній.
Не приймайте добавки магнію без консультації з лікарем! Даний мінерал необхідно приймати в комплексі з вітамінами, такими як кальцій, вітамін D і вітамін K2.

Запитайте про дефіцит магнію у свого сімейного лікаря, щоб він правильно підібрав вам курс лікування, згідно з вашими індивідуальними особливостями та потребам вашого організму.