Чому користуватися телефоном перед сном – погана ідея
Мабуть кожен з нас хоча б раз у житті опинявся в ситуації, коли приляг в ліжко зі своїм телефоном, щоб в спокійній обстановці пів годинки почитати, перевірити стрічку новин в соц. мережі, як непомітно проходить півночі, а спати все ще зовсім не хочеться. Доведено, що дуже поширена звичка перевіряти пошту перед сном, читати новини і користуватися соцмережами і грати в ігри, може істотно впливати на якість сну, самопочття і на здоров’я в цілому.
Науковці стверджують, що для уникнення безсоння, потрібно припиняти використовувати будь-які гаджети мінімум за годину до сну, але, на жаль, мало хто насправді дотримується цієї рекомендації.
Ми наводимо вам головні недоліки використання гаджетів перед сном і чому вам слід якнайшвидше позбуватися від цієї шкідливої звички.
Соціальні мережі заважають налаштуватися на сон
Можна сказати, що активність в соціальних мережах в якійсь мірі прирівнюється до активності фізичної. Неприємні, або навпаки, занадто радісні новини, перегляд шокуючих відео і захоплені баталії в онлайн-іграх суттєво збільшують частоту серцевих скорочень. Така активність серця в той час, коли йому варто уже відпочивати, звісно, не йде на користь організму.
Навіть якщо вам вдасться відволіктися від соціальних мереж і ви захочете просто почитати зі смартфона книгу або подивитися щось заспокійливе, така діяльність все одно буде втомлювати очі. До того ж, гортаючи телефон, ми часто непомітно для себе займаємо дуже незручні пози, які потім призводять до появи мігрені, напруження і болю в м’язах, а це в свою чергу позначається на нашій продуктивності наступного дня.
Мобільний телефон порушує вироблення мелатоніну
Світло від екрану смартфона навіть самої останньої моделі знижує вироблення гормону, який відповідає за розпізнавання добових ритмів – мелатоніну. Внаслідок цього організм перестає відчувати, коли пора лягати спати, а коли – не спати. Через це відбувається порушення режиму сну, людина довго не відчуває бажання лягати спати і виникає таке явище як безсоння.
Через безсоння тіло швидше старіє
Наша шкіра відновлюється тільки під час нічного сну. Саме вночі відбувається оновлення всіх клітин і в організмі виробляється колаген. Якщо сон порушений, шкіра не встигає відновитися. Саме тому на наступний день вона виглядає тьмяною і непривабливою, з’являються зморшки і висипання, а організм в цілому починає старіти швидше.
Вночі зростає апетит
Під час нічного неспання дуже важко стриматися і не перекусити чимось. Дуже часто такі перекуси переростають в повноцінні прийоми їжі. Крім цього, обмін речовин вночі теж уповільнений і тому шкідлива їжа засвоюється ще гірше. Це призводить до того, що люди, які схильні проводити ночі безперервно в своїх телефонах, набагато швидше набирають вагу.
Американські вчені провели опитування і встановили, що приблизно 63% людей вважають за краще перед сном проводити час в різних гаджетах. А за різними даними від 50 до 90% молодих людей мають ті чи інші проблеми зі сном.
Саме тому експерти радять, щоб не збивати свій внутрішній годинник, перед сном краще уникати всього, що вимагає посиленої мозкової активності, а в першу чергу це – мобільні пристрої.