7 порад, як уникнути післяпологової депресії

Мій гінеколог після пологів почав посилено цікавитися моїм психоемоційним станом. Мені було трохи дивно, оскільки я була абсолютно спокійна і радісна. Так, втомлювалася, так, не висипалася, але не вважала це проблемою. Коли ж я поцікавилася у лікаря, чому її це турбує, вона мене майже приголомшила:

– 80% моїх пацієнтів, породіль, впадають в післяпологову депресію. І тільки у 20% це тільки гормональний процес. Решта просто не можуть дозволити собі бути матір’ю.

– У сенсі – не можуть дозволити? ..

– Розумієш, зараз жінки більш незалежні. Але з цією незалежністю до образу матері додалося і багато нових соціальних стереотипів. Склалася певна картинка, як повинна виглядати в очах суспільства молода мама. Це не погано, але в гонитві за ідеалом ми часто втрачаємо почуття материнства, тому у нас виникає купа проблем.

Поміркувавши на цю тему я згадала розмову зі своєю колишньою колегою, яка активно цікавилася, чим ж я ще займаюся, крім того, що міняю підгузки. Наводячи приклади молодих успішних матусь, вона робила акцент, що для власної реалізації материнства недостатньо, інакше настає повна деградація особистості, на тілі матеріалізується незйомний халат з жирними плямами, в очах поселяється всесвітній смуток і жаль, а чоловік намагається все довше затримуватися на роботі, до тих пір, поки не знаходить коханку.

Подивившись на цю ситуацію ширше, я побачила, що така точка зору не тільки у моєї колишньої колеги. Засоби масової інформації рясніли історіями успішних матусь і як би говорили нам: «Так треба жити!» Мої подруги, молоді мами, відразу після пологів, зі шкіри пнулися, щоб якось реалізуватися! Вони рвалися працювати, на фітнес, у відпустку і, не встигаючи все і відразу, валилися з ніг від втоми і роздратування.

Чому так відбувається?
Поставивши це питання кількох психологам, я отримала дуже різні відповіді. Але в кожній відповіді була дуже проста думка: «Жінки не можуть дозволити собі внутрішньо просто бути матір’ю». Звичайно, не можна не враховувати всі фактори: фізичний біль, втома, тяжкі пологи, недолік підтримки, сам настрій молодої мами, фінансові проблеми, особливості дитини. Все це, безумовно, обтяжує входження в нову роль, в роль мами.

Що робити і як з цим боротися?
Все що відбувається зараз з вами і вашим організмом – нормально. Тіло і психіка відновляться, потрібен час і позитивний настрій. Раптові нічні пробудження малюка зміняться ніжним посопування, а на зміну плачу прийде радісний сміх і повторення перших складів.

Навчитися відпочивати / висипатися. Поки дитина маленька, намагайтеся лягати спати разом з нею завжди, коли вона засинає. Під час сну фізичне та емоційне відновлення відбувається швидше. Відсуньте домашні справи на другий план. Не переживайте за посуд і брудний одяг.

Попросіть допомоги у рідних і близьких. У старі часи відразу після пологів жінку оточували няньки, тітки, бабці, які брали на себе обов’язки по дому і давали жінці відпочити. В наші часи не у всіх сімей збереглися така традиція, і ми самі все частіше віддаємо перевагу вершити справи під гаслом «Я САМА» , але саме зараз той самий випадок, коли вам потрібні поруч близькі люди. Якщо ви перебуваєте в ситуації, коли допомогти нікому, зверніться в соціальні мережі. Я таким чином знайшла помічницю по господарству, про яку досі з теплотою згадую.

Розділіть обов’язки і складіть план на тиждень. Коли ви знайшли людей, готових вам допомогти, розставте пріоритети, розділіть обов’язки. Складіть розклад на тиждень, наприклад, так: в понеділок – прання,у вівторок подруга привозить продукти, в середу чоловік миє підлогу і т. д. Коли розклад буде готовий, ви зрозумієте, коли зможете приділити час собі, сходити в салон краси, попрацювати або просто прогулятися по магазинах.

Концентруйтеся на позитивному. Намагайтеся завжди знаходити радість навіть у найскладніших ситуаціях. Наприклад, якщо ваш малюк не може заснути, ваше роздратування (навіть пригнічення) може тільки погіршити обстановку. Зверніть увагу на маленькі чудові ручки, ніжки, носик. Поговоріть з малюком, розкажіть радісну історію з вашого життя, покладіть поруч з собою. Пам’ятайте, настрій мами передається дитині.

Перестаньте себе порівнювати. Пам’ятайте, що організм, обставини і емоційний фон у всіх різний. І якщо в однієї мами живіт пішов за пару місяців, то у деяких на це йде більше півроку. У одних матусь дитина може спати всю ніч, у інших прокидатися. У когось батько дитини бере активну участь у вихованні та догляді, а у когось вона росте взагалі без близьких родичів поруч. Хтось працює з другого тижня після пологів, а хтось іде в довгу декретну відпустку. Не переживайте через те, що ваше життя не відповідає чиємусь життю. Якщо вам необхідні приклади успішних жінок, ви можете оцінювати сторонній досвід зі схожими умовами, але спробуйте винайти щось своє, нехай і запозичене з чужого досвіду. Головне, пам’ятайте про пункт №5!

Думайте про хороше і знаходьте приводи для радості. Частіше нагадуйте собі про хороше і саме в теперішньому часі: «Я – красива, розумна, кохана» замість «Я буду красивою, розумною, коханою», «У мене розумний, здоровий малюк» замість «У мене виросте розумний, здоровий малюк» . Нехай ваші твердження будуть позитивними.

Нові перспективи

«Дозволити собі бути мамою!» – це не просто фраза, а цілий перелік заходів, спрямованих на зміну свого ставлення і адаптацію до нового етапу в житті. Якщо у вас щось виходить не відразу, повторюйте знову і знову! Кожна з жінок здатна зрушити гори! Але тільки, коли вона перебуватиме в стані гармонії.

Як тільки ви приймете нову роль – Мами, як тільки ви гармонізуєте себе на новому відрізку життєвого шляху, світ відкриє для вас інші, невідомі досі перспективи, можливості для роботи і розвитку своїх талантів.