7 оманливо нешкідливих звичок, які руйнують ваше здоров’я

Як часто ви хворієте? Якщо частіше, ніж двічі на рік, то ваша імунна система в небезпеці: вона намагається вас захищати, але не справляється. Це – результат того, що ви чимусь ослаблені. Бувають, звичайно, серйозні й очевидні загрози імунітету: наприклад, хронічні хвороби або «шкідливий» регіон. Але з ними в якомусь сенсі простіше, хоча б тому, що все очевидно. А ось дрібні шкідливі фактори відрізняються особливою підступністю: на вигляд це цілком безневинні звички і заняття, які роками руйнують сам фундамент вашого здоров’я, а вам і невтямки.

1. Занадто мало або занадто багато сну

Гаразд, з нестачею сну все начебто ясно: порушення настрою і апетиту, стрес, хронічна втома, пригніченість, гормональний збій, безсоння, ожиріння. Знаємо напам’ять. А що не так з солодким довгим сном? Проблема в тому, що порнаднормовий сон вже не «працює» – ці години не йдуть в рахунок відпочинку, вони не забезпечують вам додаткового припливу сил і не освіжають. Навпаки – іноді в результаті можна відчути себе таким слабким, наче ви взагалі не спали.

Що ж робити, якщо вам 7-8 годин виявляється недостатньо? В першу чергу перевірити, чи вчасно ви лягаєте і створюєте собі умови для комфортного засинання (прогулятися, провітрити приміщення, заспокоїтися, лягти вчасно, а не пізно вночі, за півгодини до сну відкласти всі гаджети). Якщо з цим у вас все в порядку, то спробуйте з’ясувати, яка саме кількість сну вам потрібна. Швидше за все не більше 9 годин – не лінуйтеся поекспериментувати з будильником, щоб дізнатися свою норму точно і напевно. Слідуючи їй, ви зможете уникнути багатьох хвороб і нервових розладів.

2. «Сидіння в телефоні»

Технології зробили наше життя простішим, а нас – слабкішими: цілий день ми сидимо згорбившись за комп’ютером, ввечері лежимо з ноутбуком, в метро утикаємося в смартфон. Результат – серйозні порушення постави, нестача часу на прогулянки, поступове зникнення вміння відключитися і розслабитися, одержимість новинами, лайками і демонстрацією власного життя, в результаті – втрата радості існування, самоповаги і спортивної форми.

Порада буде жорсткою: обмежте використання гаджетів і якомога більше часу проводьте на свіжому повітрі. Навіть якщо там не ловить інтернет! Спробуйте привчити себе до прогулянок, на які ви, о жах, взагалі не будете брати смартфон. Таку звичку варто виробити, навіть якщо в перший час буде складно. У підсумку вона сама почне працювати на вас: ви навчитеся розслаблятися, усуватися від насущних проблем.

3. Хронічно поганий настрій

Поганий настрій буває у всіх, нічого особливого в цьому немає: неприємності трапляються. Проблемою це стає, коли перетворюється в заохочувану звичку. Негативне мислення, іпохондрія, схильність до страху чекати гіршого, любов до вишукування у себе болячок і проблем, нав’язливе прокручування важких спогадів, тривалі роздуми на тему невдач і провалів, схильність постійно скаржитися, нити, бурчати або критикувати все на світі – важко визначити, як все це починається, але закінчується приблизно однаково: людина перетворюється в вічно похмурого, пригніченого буку, втрачає почуття гумору і … в кінці кінців життєві сили теж.

Не будемо голослівно міркувати про важливість позитивного мислення або стверджувати, що всім необхідно терміново і насильно перетворитися в оптимістів. Просто порівняйте, як протікає застуда, коли ви можете іронізувати з приводу власних носових хусток – і коли вам здається, що це остання застуда у вашому житті або взагалі той самий грип, який неминуче вас вб’є. Очевидно, що в першому випадку вам набагато легше впоратися із захворюванням. Коли ми в гарному настрої, ми бадьоріші, наш тонус вищий, мотивація сильніша і ми можемо без особливих зусиль переключатися з одних думок на інші, а поганий настрій – це в’язке болото, в яке вас затягує зневіра. Не дозволяйте собі іпохондрію, не робіть її дозволеною звичкою: вона зовсім не нешкідлива і зрадницьки підриває ваше самопочуття. Коли ми в гарному настрої, ми бадьоріші, наш тонус вищий, мотивація сильніша і ми можемо без особливих зусиль переключатися з одних думок на інші, а поганий настрій – це в’язке болото, в яке вас затягує зневіру.

4. Таблетки з приводу і без

Захворів – прийми як можна більш сильну таблетку і відразу все пройде. Що може бути простіше? На жаль і небезпечніше теж. По-перше, не буває таблеток без побічних ефектів. Зрозуміло, у сильних препаратів вони виражені яскравіше, але і досить необразливі на вигляд таблетки можуть раптово обернутися жахливою «побічкою», якщо пити їх занадто багато і постійно.

По-друге, це позбавляє організм можливості впоратися з загрозою самостійно. Якщо при найменшому нездужанні ви відразу ж підставляєте власному імунітету потужну хімічну «милицю», то в кінці кінців природна здатність організму захищатися власними силами ослабне – стане просто не потрібна. А разом з цим ослабне і здоров’я.

По-третє, систематичне вживання деяких ліків (наприклад, антибіотиків) призводить до того, що чутливість до них знижується. Це погано: ліки поступово втрачають свою силу, але ж може статися так, що вам гостро знадобляться саме вони. І тоді вони не спрацюють – тому що ви роками лікували ними звичайну застуду.

Який висновок? Строго дотримуйтесь вказівок лікаря і ніколи не приймайте нічого без серйозної необхідності. Температуру і головний біль можна зняти і без цього.

5. Понаднормова робота

Всі прекрасно знають, що це погано. І незважаючи на це – все одно працюють занадто багато. Чому? Бажання заробити побільше грошей; величезне навантаження, яке звалив на вас начальник, наголошуючи на вашому почутті відповідальності; боязнь провалу; невміння правильно розподілити робочий час. Але з організмом краще не жартувати і він не прийме жодного вашого виправдання: вашому підірване здоров’ю ніяк не допоможе дитячий лепет про те, який ви відповідальний співробітник. І чим раніше ви це зрозумієте, тим краще: чи зможете уникнути стресу, депресії, нервового зриву, серйозних захворювань серця і нервової системи, які позначаються на всьому вашому здоров’ї та самопочутті в цілому. А інакше зароблені гроші доведеться витрачати, щоб відновити те, чого можна було і не руйнувати. Завжди пам’ятайте, що перше, за що ви відповідальні – це ваше власне здоров’я,

6. Тепла і задушлива спальня

Ось вже по-справжньому безневинна звичка і навіть незрозуміло, що вона робить в списку з такими серйозними речами, як робота в авральному режимі. На жаль, багатьох підводить саме така дрібниця. Різниця в тому, в теплому приміщенні спати або в прохолодному, величезна з точки зору якості сну: коли ви спите в прохолодному, добре провітрюваному приміщенні, то це краще для вашого кровообігу, в мозок надходить більше кисню, ви спите міцніше, а ваш нічний відпочинок більш ефективний – ви прокидаєтеся бадьорим і енергійним, а не розбитим і набряклим. Крім того, це ще й ефективне загартовуваня. Тому імунологи радять краще сховатися більш теплою ковдрою, тримаючи голову в холоді, ніж ставити терморегулятор «на весь» на час сну. Якщо у вас терморегулятора немає, а є звичайна батарея, яка взимку іноді гріє ну дуже вже інтенсивно.

7. Недолік фізичних навантажень

Фізичні навантаження покращують загальний тонус організму, зміцнюють мускулатуру і за рахунок цього покращують поставу, покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему … та й нервову теж. А все це разом, зрозуміло, позначається на імунітеті. Один раз пропустити тренування – це нормально, але не закидати зовім тренажерний зал! А якщо ви поки взагалі не записані в спортзал – намагайтеся частіше гуляти, інтенсивніше рухатися протягом дня, ходити по сходах. Можливо варто спробувати ранкову зарядку? Тільки без примусу. Прислухайтеся до свого тіла. Якого руху йому хочеться? Потягніться, пострибайте, пробіжіться, як тільки відчули порив. Навчіться отримувати природне задоволення від руху – важливо, щоб фізичне навантаження не перетворювалася в тягомотно примусове, тому знайдіть те, що вам по-справжньому сподобається.