6 видів відпочинку, які потрібні кожному з нас

Досягати бажаного буває досить важко, особливо, якщо ви дотримуєтесь надто жорсткого графіка і не даєте собі можливості відпочити. Робота, оточення, спорт можуть непомітно вторгатися в особисте життя і віднімати у вас необхідні сили. Для збереження свого фізичного та психологічного здоров’я вам життєво необхідно відпочивати.

 

 

1. Відпочивайте від роботи

Так звана психологічна відстороненість від роботи  – це здатність навіть не згадувати про роботу у вільний від неї час.

Адже багато хто з нас доступні по телефону або email сім днів на тиждень. Дуже часто завзяті кар’єристи нещасливі в інших сферах життя. Відповідно до одного з дослідженням, ненормований робочий день батьків негативно позначається на розвитку та стані дітей. Зв’язок між батьком і дитиною  порушується. Вся справа в депресивних симптомах батьків, а також в тому, що вони приділяли дітям мало уваги й часу.

До речі, зовсім не обов’язково працювати по вісім годин на день. Психолог Рон Фрідман впевнений : «У нас є тригодинне вікно, коли ми найбільш зосереджені». Тому ефективніше зануритися в робочий потік на 3-5 годин і встигнути за день те, на що деякі витрачають цілий тиждень.

Якщо ви засинаєте і прокидаєтеся з думками про роботу, то пора влаштувати перезавантаження. Встановіть кордони та не дозволяйте робочих моментах порушувати їх. Інакше ризикуєте отримати нервовий зрив і проблеми в особистому житті. Людина, яка дозволяє собі усуватися від роботи, менше втомлюється, рідше займається прокрастинацією, більш щаслива в шлюбі  і володіє стійким психічним здоров’ям.

 

2. Відпочивайте від смартфона

Середньостатистичний чоловік  перевіряє телефон 85 раз в день і проводить більше п’яти годин в день в інтернеті. Надмірне використання гаджета призводить до депресії, тривоги, стресу, порушення сну, а також погіршує емоційний інтелект.

Замість перегляду стрічки новин, краще присвятити перші ранкові години творчості, фізичним вправам, плануванню дня і близьким людям. Цей час вважається найпродуктивнішим для креативних ідей і навчання. Також слід відкласти в сторону телефон за пару годин до сну.

Реальне життя набагато цікавіше віртуального світу.

 

3. Відпочивайте від людей

Кожному з нас потрібен час, щоб побути наодинці з собою. Зібратися з думками, щось обміркувати й просто відпочити. Тому виділіть для цього хоча б 20-60 хвилин в день. Такий перепочинок – відмінний спосіб перезавантажити думки та згенерувати нові ідеї.

 

4. Відпочивайте від їжі

Це потрібно як для організму в цілому, так і для вашого розуму. Щотижня влаштовуйте собі один розвантажувальний день. Це час піде на самовідновлення організму, адже він постійно зайнятий тим, що перетравлює їжу. Якщо цей варіант вам не підходить, спробуйте пізно снідати або рано вечеряти. І звичайно, не переїдайте.

Тимчасове утримання від їжі дуже корисно для людини. Воно збільшує  кількість клітин головного мозку, а також сприяє процесу аутофагії – способу позбавлення клітин від непотрібних органел і організму від непотрібних клітин. Без цього процесу мозок просто не може нормально функціонувати.
Збільшує нейротрофічний фактор мозку, який активний в областях мозку, що відповідають за пам’ять і навчання. Низький рівень BDNF призводить до хвороби Альцгеймера, втрати пам’яті, порушення когнітивних функцій і депресії.
Зменшує ризик захворювання на рак.
Збільшує тривалість життя і позитивно впливає на зовнішній вигляд.
Регулює кров’яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові.
Допомагає при схудненні.

 

5. Відпочивайте від спорту

Це може прозвучати дивно, але деякі тренуються занадто багато. Необхідно звертати увагу на якість, а не на кількість. Професійні спортсмени багато сплять і виділяють час на відновлення. У них ми можемо навчитися простому правилу: чим частіше й інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим довше повинні відпочивати.

 

6. Відпочивайте і висипайтеся

Без сну ми не виживемо. Тому нехтувати ним небезпечно для здоров’я. Здоровий сон покращує пам’ять, креативне мислення та увагу, збільшує тривалість життя, запобігає стресу і депресії. І це далеко не всі плюси.

Якщо ви не будете висипатися вночі, то вдень ​​ваша продуктивність буде знижена. Це негативно позначиться на всіх сферах вашого життя. Під час сну мозок і тіло відновлюються, щоб вдень ​​ми могли жити повним і щасливим життям.