6 способів позбутися зайвої рідини в організмі

Ох вже ці таємничі нічні кілограми! Набряклі пальці, відчуття тяжкості в ногах і животі … Всі ці ознаки можуть бути пов’язані з гаком «водним» вагою. І доставляти ще більше незручностей, коли ти займаєшся спортом, вважаєш калорії – а вага повзе вгору. Але від зайвої води можна позбутися! Ось кілька перевірених способів.

1. Забери сіль
Це своєрідний магніт для води, що затримує її в організмі. Особливо багато солі в ресторанній та готовій їжі. І будь обережна з чутливістю до солі, тоді її потрібно скоротити ще сильніше! Подивися на свої пальці через годину після поїдання солоної страви. Якщо кільця стали сидіти щільніше і ти відчуваєш неприємне печіння, значить багато солі їсти не треба.

2. Не захоплюйся вуглеводами
Вони теж затримують воду. Якщо ти їси вуглеводи і не використовуєш їх як паливо, тіло перетворює їх в глікоген, який накопичується в м’язах і дає енергію. Близько 1% ваги людини припадає на глікоген і кожен його грам затримує 2,7 грама води.

3. Пий воду
Завдяки цьому парадоксу з організму можна вивести надлишки солі, яка утримує воду. Крім того, при недостатньому споживанні рідини організму доводиться затримувати її усередині. Дієтологи кажуть, що 500 мл води перед обідом і вечерею допомагають ефективніше знижувати вагу.

4. Пий магній
У перший день менструації організм зберігає максимальну кількість води, потім воно знижується. Прийом магнію в критичні дні (по 200 мг) допомагає зменшити негативний ефект і супутні симптоми на зразок нудоти і набряклості.

5. І калій!
Чим більше калію в їжі, тим менше солі осідає в нирках і тим нижче тиск і вага. Дієтологи рекомендують приймати по 4,7 г калію в день, але зі звичайною їжею приходить тільки половина.

6. Гуляй
Півгодинна прогулянка спалює до ста калорій і допомагає клітинам позбавлятися від зайвої води.