5 симптомів дефіциту білка, які не варто ігнорувати

Клітини нашого тіла складаються  різних білків. Тіло використовує протеїни для того, щоб побудувати та відремонтувати тканини, тим самим підтримуючи наш організм у відмінному стані.

Однак, на відміну від вуглеводів і жирів, наше тіло не вміє зберігати білок. Саме тому важливо, щоб ви їли достатню кількість протеїну.

Протеїн можна знайти в різних продуктах, серед яких як м’ясо, молоко, риба, соя і яйця, а також квасоля. Коли він перетравлюється, білки розщеплюються на амінокислоти, які використовує організм.

Скільки протеїну вам потрібно?
Фахівці рекомендують приймати близько 10-30 відсотків ваших щоденних калорій від протеїну.

Ось деякі ознаки того, що ви не їсте достатньої кількості протеїну:

 

1. М’язова слабкість
Раптова м’язова слабкість або біль можуть бути ознакою того, що у вашому раціоні бракує  білка.

Протеїн є паливом для ваших м’язів, тому ваші м’язи страждають, коли ви вживаєте недостатньо протеїну. Це може бути проблемою, особливо для чоловіків, коли вони стають старшими.

 

2. Погане здоров’я волосся
Ваше волосся складаються в основному з білка, відомого як кератин, який дуже важливий для здоров’я волосся.

Протеїн – будівельний блок всіх ваших клітин, навіть ваших цибулин волоса. Насправді, кожна волосинка вимагає здорової дози протеїну.

Крім випадання волосся, ваше волосся також може стати сухим і ламким. Інші живильні речовини, які відіграють життєво важливу роль у здоров’ї волосся, включають біотин, фолієву кислоту, залізо і вітамін D.

 

3. Тяга до їжі
Ще одна ознака того, що вашому організму не вистачає білка – частий голод.

Тяга до солодкого особливо поширена у людей, які не їдять рекомендовану кількість білка. Тяга може раптово виникати частіше і навіть після з’їдання  чогось солодкого ви ніколи не будете повністю задоволені.

Це відбувається тому, що ви їсте менше білка, але, ймовірно, значно більше вуглеводів і / або цукру.

 

4. Затримка рідини
Набряк або накопичення рідини, особливо в нижній частині тіла, є ще однією ознакою поганого споживання білка.

Без достатньої кількості білка ці рідини можуть проникати в навколишні тканини і приводити до набряку на гомілках і ногах, що може бути дуже незручно.

 

5. Зниження імунної функції
Низький рівень білка у вашому раціоні може зробити вас більш сприйнятливим до хвороб.

Протеїн допомагає імунній системі діяти правильно, у міру того як імунні клітини головним чином складаються з протеїнів.

Недостатнє споживання білка може порушити здатність вашого організму виробляти достатню кількість імунних молекул і послабити імунітет. Це може привести до більш частих і важких інфекцій і хвороб.