5 простих способів позбутися від хропіння
Хропіння не розглядається лікаями як проблема зі здоров’ям, але все ж він може негативно позначитися на якості сну людини, яка хропе і тих, хто намагається заснути з ним під одним дахом.
1. Вибирати правильну позу для сну
Багато людей знають не з чуток, якщо спиш на боці, то інтенсивність хропіння набагато менша, ніж під час сну на спині. За словами фахівців, сон в позі на спині небезпечний для людей, які страждають хропінням, так як є небезпека колапсу м’яких тканин горла, який може привести до затримки дихання і навіть удушення. Як показали дослідження, найкращим і безпечним є саме сон на боці. Більш того, дослідники вважають, що сон в такій позі сприяє більш інтенсивному виведенню токсичних залишків життєдіяльності мозку, а значить, є хорошим засобом профілактики недоумства.
2. Схуднути
Не секрет, що зайва вага є однією з причин виникнення хропіння. Виявляється, що при ожирінні на задній стінці горла теж відкладається жирова тканина, яка і перешкоджає диханню під час сну. Знизивши свою вагу, багато людей зменшують або зовсім позбавляються від хропіння.
3. Позбутися від пилу і інших алергенів
Хропіння виникає, коли утруднено проходження потоку повітря через рот. Викликати хропіння можуть такі причини, як застуда, алергія, куріння, а також велика кількість пилу в спальні. Спробуйте позбутися від пилу в кондиціонері, вентиляторах, систематично пилососьте, вибивайте килими і протирайте пил з усіх поверхонь. Також намагайтеся щодня провітрювати приміщення спальні перед сном.
4. Не зловживати алкоголем і лікарськими препаратами
Спиртні напої, снодійні і різні медичні препарати, які є седативними, послаблюють м’язи гортані і впливають на нормальне дихання. Щоб позбутися від хропіння, перегляньте кількість вживаного алкоголю, снодійних та інших ліків, які є м’язовими релаксантами.
5. Прочищати дихальні шляхи перед сном
Ретельно прочистіть ніс перед відходом до сну, можна зменшити інтенсивність хропіння і поліпшити дихання.