5 продуктів, які слід вживати після тренування, щоб наростити м’язи
Наш раціон є дуже важливим для нашого здоров’я. Якщо ми тренуємось, то в процесі своєї роботи м’язи витрачають енергію і глікоген, який зберігається в м’язах. М’язовий білок починає зменшуватися через кілька годин після завершення тренування. Якщо їжа вживається в межах години після тренування, то м’язи оптимізуються для абсорбції енергії. Це збільшення синтезу білка може привести до збільшення м’язової маси.
Найкраща їжа після тренування – з високим вмістом білка і простих вуглеводів. Існує багато продуктів, які відповідають цим вимогам:
1. Фрукти
Фрукти наповнені корисними вуглеводами. Ягоди, ананас і ківі мають властивості, які підвищують ріст і розвиток м’язів. Ягоди наповнені мікроелементами, а ківі розщеплює амінокислоти. Ананас допомагає в процесі відновлення після тренування, оскільки допомагає заспокоїти запалення.
2. Вівсянка або пластівці для сніданку
Вівсянка і пластівці для сніданку – чудовий перекус, тому що їх можна вживати при практично любій дієті. Коли ви їсте пластівці для сніданку, переконайтесь, що вони містять білок і вуглеводи, але не містять цукру. Додайте трохи грецького йогурту, щоб збільшити кількість білка.
3. Яєчня
Вона підвищить кількість поживних речовин і зробить страву більш ситною. Для додаткового білка додайте пісне м’ясо, таке як індичка.
4. Сендвіч
Сендвіч може стати відмінним вибором після тренування, тому що він містить багато потрібних мікроелементів. Почніть з хліба з цільним зерном, яке містить корисні вуглеводи. Потім додайте індичку або курку, щоб отримати достатню дозу білка. Завершіть овочами, грибами і шпинатом.
5. Курка і солодка картопля
Люди, які тренуються перед вечерею, потребують ситного обіду. Курка і солодка картопля – ідеальна суміш білка і вуглеводів. Змішайте в сковороді оливкову олію, нарізану кубиками курку, солодку картоплю і яблука. Курча буде чудовим джерелом білка, а солодка картопля повільно засвоюється. Це забезпечує енергію і м’язи отримують необхідні поживні елементи, а не жир.