10 простих порад, які допоможуть позбутись від зайвої ваги
Позбутись від зайвої ваги не так вже й складно, хоча багатьом людям це здається непосильним завданням! Зазвичай ми легко починаємо худнути, але не можемо довго підтримувати такий режим.
Наступні поради допоможуть вам уникнути труднощів і досягти стрункості.
1. Пийте багато води
Так тіло перестане затримувати рідину і набрякати, що дозволить швидко втрачати вагу та об’єми. Достатня кількість рідини – запорука ефективної роботи м’язів. Замініть сік або газовану воду звичайною водою!
2. Піднімайте, кидайте, рухайтеся
Підіймання вантажів – це корисне навантаження, яка цілком можливе в домашніх умовах. Працюйте з вільними вагами щоранку і дуже скоро ви помітите зміни ваги. Ще один хороший тип навантаження – метання м’яча, наприклад, футбольного або волейбольного. Це зміцнює м’язи та розвиває загальну спритність.
3. Гуляйте вранці
Щоденні прогулянки, особливо якщо для них треба вилазити з теплого ліжка і виходити на холодне повітря, – важке завдання. Але це дуже важливо, якщо ви дійсно хочете схуднути! Щоденна ходьба на середній швидкості протягом як мінімум пів години – цілком достатнє навантаження для того, щоб почати спалювати зайві калорії та зайвий жир.
4. Їжте більше овочів і фруктів
Фрукти та овочі містять відносно мало калорій і багато клітковини, що позитивно позначається на травленні.
5. Готуйте вдома та уникайте напівфабрикатів
Не купуйте продукти, що містять рафінований цукор, фруктозу, глюкозу і кукурудзяний сироп серед головних інгредієнтів. Їжа, що подається в ресторанах і кафе, також може містити небажані добавки. Найкраще почати більше готувати вдома з натуральних інгредієнтів – так ви будете точно знати, що ви їсте.
6. Дивіться на блакитне
Ви коли-небудь бачили ресторани, де стіни, тарілки або столи були б блакитними або синіми? Ні – зазвичай вони оформляються в теплих тонах. Дослідження показують, що блакитний і синій кольори знижують апетит. Уникайте червоних, жовтих і коричневих відтінків в кімнаті, де ви їсте, – ці кольори, навпаки, розпалюють апетит. І купіть синю тарілку!
7. Менше дивіться телевізор
Чим менше ви дивитеся телевізор – тим менша ймовірність, що ви з’їсте зайвого. Безліч досліджень наочно демонструють: люди з’їдають більше, коли дивляться телевізор. Або придумайте собі корисний варіант перекусу замість звичайних чіпсів!
8. Уникайте білої їжі
Їжа, що складається з білої муки, така, як білий хліб – це великі порції простих вуглеводів, споживання яких може привести до швидкого набору ваги. Замість білої муки їжте, наприклад, цільну житню; також збільште в раціоні частку споживання складних вуглеводів – перш за все злаків.
9. Спіть достатньо
Так-так, якість сну впливає на вагу! Людині просто необхідно спати по 7-8 годин на день. Проблеми зі сном можуть викликати недолік в організмі життєво важливих гормонів і депресію, що впливає на набір ваги.
10. Пийте каву без добавок
Лате і капучіно можуть містити по кілька сотень калорій на чашку! Хороша новина: цього можна уникнути. Стакан звичайної кави з невеликим додаванням молока цілком може замінити їх і при цьому не є калорійною бомбою.